Dzień dobry!
W kolejnym tygodniu chcielibyśmy zaproponować krótki, ale intensywny trening interwałowy który nazywa się TABATA.
Tabata jest to 8 ćwiczeń wykonywanych przez 20 sekund z przerwami między ćwiczeniami długości 10 sekund.
Jak łatwo obliczyć całość trwa raptem 4 minuty 🙂
Cały tajemnica tego treningu polega na tym, że każde ćwiczenie powinno być zrobione jak najszybciej, ale by przy okazji nie traciło na jakości , czyli dokładnie.
Na planszy poniżej są cztery ćwiczenia, które wykonujemy po kolei pamiętając o 10 sekundowych przerwach. Całość powtarzamy dwukrotnie.
Pamiętamy o rozgrzewce ogólnorozwojowej przed wykonaniem tabaty.
Tabate wykonujemy co drugi dzień.
Żeby nie patrzeć na stoper mam dla was muzykę która podpowie wam kiedy skonczyć cwiczenie i rozpocząć. TUTAJ
Dodatkowo proponujemy standardowe ćwiczenia z piłka (patrz ubiegły tydzień), ale o różnych wielkościach (jesli jest taka możliwość).
Życzymy spokoju i zdrowia
OKS Prawobrzeże Szczecin
