Zestaw ćwiczeń na przedświąteczny tydzień

Dzień dobry!

W kolejnym tygodniu chcielibyśmy zaproponować krótki, ale intensywny trening interwałowy który nazywa się TABATA.

Tabata jest to 8 ćwiczeń wykonywanych przez 20 sekund z przerwami między ćwiczeniami długości 10 sekund.

Jak łatwo obliczyć całość trwa raptem 4 minuty 🙂

Cały tajemnica tego treningu polega na tym, że każde ćwiczenie powinno być zrobione jak najszybciej, ale by przy okazji nie traciło na jakości , czyli dokładnie.

Na planszy poniżej są cztery ćwiczenia, które wykonujemy po kolei pamiętając o 10 sekundowych przerwach. Całość powtarzamy dwukrotnie.

Pamiętamy o rozgrzewce ogólnorozwojowej przed wykonaniem tabaty.

Tabate wykonujemy co drugi dzień.

Żeby nie patrzeć na stoper mam dla was muzykę która podpowie wam kiedy skonczyć cwiczenie i rozpocząć. TUTAJ

 

Dodatkowo proponujemy standardowe ćwiczenia z piłka (patrz ubiegły tydzień), ale o różnych wielkościach (jesli jest taka możliwość).

Życzymy spokoju i zdrowia

OKS Prawobrzeże Szczecin

Facebook
WhatsApp
Email